Bei intensivem Training verbraucht der Körper große Mengen Glutamin. Dieser Verlust muss über die Nahrung ausgeglichen werden, damit die Muskeln sich regenerieren und wachsen können. Um die Kraft- und Ausdauerleistung zu steigern, empfiehlt sich die zusätzliche Einnahme von freiem Glutamin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
Sehr sinnvoll ist die zusätzliche Zufuhr von Glutamin für Sportler über 30. Ab diesem Alter sinkt der Wachstumshormonspiegel deutlich ab und der Körper baut eher Fett- als Muskelgewebe auf. Glutamin kann den Wachstumshormonspiegel positiv beeinflussen und ermöglicht damit wieder einen stärkeres Muskelaufbau.
Aber Glutamin hat neben seiner wachstumsfördernden Funktion auch noch viele andere positive Effekte.
Es stärkt das Immunsystem und wirkt entzündungshemmend. Zudem verbessert Glutamin die Konzentrationsfähigkeit und die Funktion von Darm, Nieren und Leber. Weiterhin mindert die Aminosäure den Hunger auf Süßes und damit das Übergewichts-Risiko.
Glutamin Supplements sollten in der Regel nach dem Training eingenommen werden. Zu diesem Zeitpunkt benötigen die Zellen die Nährstoffe dringend und nehmen sie besonders gut auf. Dadurch wird die Produktion von Glycogen und Proteinen optimal gefördert. An trainingsfreien Tagen sollte man das Glutamin Supplement morgens oder direkt vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.
Die Menge der empfohlenen Glutamin-Dosis variiert stark von 5 bis 30 g, da sie von der Intensität des Trainings und dem Körpergewicht des Sportlers abhängig ist. Allerdings kann man täglich 10 g als Durchschnitt für alle Anwendungsbereiche betrachten.
Weiterhin ist es sinnvoll Glutamin mit Kohlenhydraten zu kombinieren. Diese erhöhen nämlich die Insulinproduktion und sorgen für eine bessere Aufnahme des Glutamins in die Muskelzellen. Auch die Verbindung von Glutamin und Creatin führt zu sehr guten Ergebnissen.
Alles in allem ist Glutamin ein wahrer Alleskönner, der vordergründig das Muskelwachstum sowie die Regenerations- und Leistungsfähigkeit eines aktiven Sportlers verbessert.